Coaching breaststroke lesson 3

胸泳基礎班
短期課程 - 3/10

（溫故）

陸上，單手扶牆作單腳蛙腳練習

熱身

動態熱身 5mins

陸上練習

陸上，站立咪腳趾
陸上，跪坐時腳趾指向後

水上練習

手握板尾潛泳滑翔作兩下蛙腳
10m*8

仰頭用浮板作推進滑翔
10m*8

仰頭用浮板作推進滑翔，作1～2下蛙腳
10m*8

動作要訣

• 滑翔時肩膊放鬆但雙手維持伸直，雙腳合攏。
• 蛙腳的節奏和發力點，收腳柔和不急速，反腳板，接著用力蹬夾雙腳快而強力的蹬和夾，最後雙腳合攏漂3秒。