Coaching backstroke lesson 1

背泳特訓班
短期課程 - 1/8



Backstroke short course (1.5 hrs * 8)
For 1.5 hrs lesson, 1 drill on land and 2-3 drill in water should include

Land drill:
坐係地下，伸直咪腳尖
坐係地下，伸直咪腳尖，抬起踼腳

Warm up: 200

Water Test:
Swim 50m in known stroke (front crawl / breaststroke / backstroke)

Water drill:
水中，雙手放側，浮身，身體位置 25 * 4
水中，雙手放側，頭角度，身體位置 25 * 4
以上兩個Drills，身體就好似有兩塊搖搖板
雙手包頭踢腳 50*6

重點︰

身體有如兩塊搖搖板，身體一塊，頭頸一塊。

調整兩塊搖搖板的角度，做一個向上的極端動作，做一個向下的極端動作。

找出一個浮身的平衡點。