Coaching backstroke lesson 8

背泳特訓班
短期課程 - 8/8


Land drill

Revision / warm up:

• 熱身400

Water drill

• 3下腳，做單背手，另一隻放大脾 50*4*2
• 數腳，踢3下腳123，背手完成出水入水，踢3下腳456，背手完成曲臂推水。
• 3下腳，做雙手，每3下腳停頓 50*4*2
  蹬牆出發，踢3下腳123，左手出水入水，
  踢3下腳456同時，左手推水時右水出水
• 全背，數腳，6下腳2下手 50*4
• 背衝堂 50*6
• 放鬆 200

重點︰

呼吸、拍子、6-8下腳、2下手、1下氣